War die Waage mein Freund, bin ich nicht Ihr Feind…

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Unglaublich was die Waage heute Morgen anzeigte, auch nach dem dritten Mal draufstellen blieb die Zahl doch gleich. Ich denke das wird auch wieder nach oben gehen aber es war schon mal ein gutes Gefühl.

Euch allen ein schönes Wochenende.

Alles Okay ohne Kartoffelpüree…

 

Wie erreiche ich mindestens 10.000 Schritte am Tag

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Als ich Anfing meine Schritte zu Tracken musste ich feststellen, dass ich mich nicht viele bewege. Mit meinem Job in dem ich viel Zeit mit  Sitzen, Reden und Autofahren verbringe, sind meine Tageswerte bei maximal 3500 bis 5000 Schritten am Tag. Folgende Umstellungen führten zu einer Enormen Steigerung:

  1. Möglich weit entfernt zu Parken. Ich parke zu Hause wie auch auf der Arbeit möglichst weit entfernt, um immer noch ein paar Schritte zu Laufen. Der tolle Nebeneffekt ist das man nicht mehr schlecht Gelaunt ist wenn kein direkter Parkplatz verfügbar ist.
  2. Mit Bus&Bahn steig ich eine Station später oder früher ein/aus.
  3. Einkaufen kann man häufiger in der Woche und man muss nicht immer das Auto nehmen sondern darf gerne auch zu Fuss gehen.
  4. Ich mache bei der Arbeit oder auch im Feierabend, wenn ich feststelle das ich zu wenig  Bewegung gehabt habe einen extra Spaziergang.
Diese vier kleinen Dinge führten bei mir dazu das ich fast jeden Tag die 10.000 Schritte  erreiche.

Die Zielgrade ist auch nicht leicht zu fahren…

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Nach dem ich es jetzt, einen Monat ein wenig schludern lassen habe, war es an der Zeit wieder zurück in die Spur zu kommen. So heute der erste Wiegetag nach einem Monat voller Weihnachtsleckereien. Und ich muss sagen ich bin positiv überrascht…

Beginn

  1. Bauch: 107 cm
  2. Oberschenkel: 65 cm
  3. Oberarm: 28 cm
  4. Gewicht: 79,6 kg
  5. Körperfettanteil: 30%

Nach 4 Wochen:

  1. Bauch: 93 cm
  2. Oberschenkel: 59 cm
  3. Oberarm: 33 cm
  4. Gewicht: 72,4 kg

Nach 8 Wochen:

  1. Bauch: 91 cm
  2. Oberschenkel: 58cm
  3. Oberarm: 33cm
  4. Gewicht: 70,8 kg
Nach 6 Monaten:
  1. Bauch: 84 cm
  2. Oberschenkel: 55 cm
  3. Oberarm: 32 cm
  4. Gewicht: 68,8 Kg
  5. Körperfettanteil: 22%
Alles Okay ohne Kartoffelpüree…